Selain menyantap makanan bergizi seimbang, salah satu hal yang perlu Bunda lakukan untuk menjaga kesehatan adalah mengetahui kebutuhan gizi anak dalam sehari. Acuan yang dapat Bunda gunakan dalam hal ini adalah Angka Kecukupan Gizi (AKG). Namun, apa sebenarnya yang dimaksud dengan AKG dan bagaimana cara memenuhinya?
Pengertian Angka Kecukupan Gizi (AKG)
Angka Kecukupan Gizi (AKG) adalah suatu nilai yang menunjukkan kebutuhan rata-rata zat gizi tertentu yang harus dipenuhi setiap hari bagi hampir semua orang dengan karakteristik tertentu untuk hidup sehat.
Karakteristik tersebut juga sama dengan faktor yang menentukan kebutuhan gizi anak, yaitu berat badan, tinggi badan, usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, dan kondisi fisiologis. Hanya saja, AKG merupakan kecukupan rata-rata gizi sehari bagi hampir semua orang sehat di suatu negara.
Ingin mengetahui kebutuhan gizi anak usia 1-12 tahun? Berikut penjelasannya menurut Peraturan Menteri Kesehatan Republik Indonesia Nomor 28 Tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk masyarakat Indonesia:
AKG Anak 1-3 Tahun (AKG 2019)
|
Kebutuhan Zat Gizi Makro Harian
|
|
Energi
|
1350 kkal
|
|
Protein
|
20 gr
|
|
Lemak
|
45 gr
|
|
Karbohidrat
|
215 gr
|
|
Serat
|
19 gr
|
|
Air
|
1150 milliliter (ml)
|
|
Kebutuhan Zat Gizi Mikro Harian
|
|
Vitamin A
|
400 RE
|
|
Vitamin D
|
15 mcg
|
|
Vitamin E
|
6 mcg
|
|
Vitamin K
|
15 mcg
|
|
Kalsium
|
650 mg
|
|
Fosfor
|
460 mg
|
|
Magnesium
|
65 mg
|
|
Natrium
|
800 mg
|
|
Kalium
|
2600 mg
|
|
Besi
|
7 mg
|
AKG Anak 4-6 Tahun (AKG 2019)
|
Kebutuhan Zat Gizi Makro Harian
|
|
Energi
|
1400 kkal
|
|
Protein
|
25 gr
|
|
Lemak
|
50 gr
|
|
Karbohidrat
|
220 gr
|
|
Serat
|
20 gr
|
|
Air
|
1150 milliliter (ml)
|
|
Kebutuhan Zat Gizi Mikro Harian
|
|
Vitamin A
|
450 RE
|
|
Vitamin D
|
15 mcg
|
|
Vitamin E
|
7 mcg
|
|
Vitamin K
|
20 mcg
|
|
Kalsium
|
1000 mg
|
|
Fosfor
|
500 mg
|
|
Magnesium
|
95 mg
|
|
Natrium
|
900 mg
|
|
Kalium
|
2700 mg
|
|
Besi
|
10 mg
|
AKG Anak 7-9 Tahun (AKG 2019)
|
Kebutuhan Zat Gizi Makro Harian
|
|
Energi
|
1650 kkal
|
|
Protein
|
40 gr
|
|
Lemak
|
55 gr
|
|
Karbohidrat
|
250 gr
|
|
Serat
|
23 gr
|
|
Air
|
1650 milliliter (ml)
|
|
Kebutuhan Zat Gizi Mikro Harian
|
|
Vitamin A
|
500 RE
|
|
Vitamin D
|
15 mcg
|
|
Vitamin E
|
8 mcg
|
|
Vitamin K
|
28 mcg
|
|
Kalsium
|
1000 mg
|
|
Fosfor
|
500 mg
|
|
Magnesium
|
135 mg
|
|
Natrium
|
1000 mg
|
|
Kalium
|
3200 mg
|
|
Besi
|
10 mg
|
AKG Anak 10-12 Tahun (AKG 2019)
|
Kebutuhan Zat Gizi Makro Harian
(Laki-laki)
|
|
Energi
|
2000 kkal
|
|
Protein
|
50 gr
|
|
Lemak
|
65 gr
|
|
Karbohidrat
|
300 gr
|
|
Serat
|
28 gr
|
|
Air
|
1850 milliliter (ml)
|
|
Kebutuhan Zat Gizi Mikro Harian
(Laki-laki)
|
|
Vitamin A
|
600 RE
|
|
Vitamin D
|
15 mcg
|
|
Vitamin E
|
11 mcg
|
|
Vitamin K
|
35 mcg
|
|
Kalsium
|
1200 mg
|
|
Fosfor
|
1250 mg
|
|
Magnesium
|
160 mg
|
|
Natrium
|
1300 mg
|
|
Kalium
|
3900 mg
|
|
Besi
|
8 mg
|
|
Kebutuhan Zat Gizi Makro Harian
(Perempuan)
|
|
Energi
|
1900 kkal
|
|
Protein
|
55 gr
|
|
Lemak
|
65 gr
|
|
Karbohidrat
|
280 gr
|
|
Serat
|
27 gr
|
|
Air
|
1850 milliliter (ml)
|
|
Kebutuhan Zat Gizi Mikro Harian
(Perempuan)
|
|
Vitamin A
|
600 RE
|
|
Vitamin D
|
15 mcg
|
|
Vitamin E
|
15 mcg
|
|
Vitamin K
|
35 mcg
|
|
Kalsium
|
1200 mg
|
|
Fosfor
|
1250 mg
|
|
Magnesium
|
170 mg
|
|
Natrium
|
1400 mg
|
|
Kalium
|
4400 mg
|
|
Besi
|
8 mg
|
Kondisi tubuh si Kecil tentu akan terus berubah seiring dengan tahapan kehidupan. Dengan mencukupi kebutuhan gizi anak, Bunda dapat membantu mereka menjaga tubuh agar tetap sehat dan juga mempersiapkan si Kecil dalam menghadapi berbagai perubahan kondisi tubuhnya di kemudian hari. Nah, setelah mengetahui Angka Kecukupan Gizi anak sesuai dengan usianya, berikut adalah cara-cara yang bisa Bunda lakukan untuk memenuhi kebutuhan gizi anak usia 1-12 tahun.
Menerapkan Kebiasaan Makan Sehat Pada si Kecil
Untuk dapat memenuhi kebutuhan gizi anak usia 1-12 tahun, pastikan Bunda selalu memberikan si Kecil asupan protein hewani, produk susu, keju, dan yogurt untuk memenuhi berat badan idealnya. Namun, jika si Kecil memiliki berat badan yang berlebih, pastikan bahwa Bunda memilih daging, ikan, atau produk susu yang rendah lemak. Selain itu, jangan lupa perbanyak konsumsi buah dan sayur serta batasi konsumsi gula pada si Kecil.
Berikan si Kecil Aktivitas yang Menyehatkan
Berolahraga dan aktif bergerak juga merupakan salah satu cara untuk penuhi kebutuhan gizi anak usia 1-12 tahun. Ajaklah si Kecil beraktivitas yang menyenangkan sehingga mereka juga tidak merasa kelelahan. Jelaskan juga manfaat lain beraktivitas fisik selain untuk berat badan, seperti memperkuat tulang dan mengurangi rasa cemas.
Perhatikan Pola Tidur
Kemudian, pastikan si Kecil memiliki waktu istirahat dan tidur yang cukup. Berikut rekomendasi durasi tidur anak berdasarkan usianya menurut Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI):
-
Batita (1-3 tahun) butuh 12 jam tidur
-
Prasekolah (3-6 tahun) butuh 11-12 jam tidur
-
Masak anak-anak (6-12 tahun) butuh 10-11 jam
Jika si Kecil memiliki waktu tidur yang kurang, hal ini dapat memicu obesitas jika si Kecil juga terlalu banyak mengonsumsi makanan. Oleh karena itu, jangan lupa untuk bantu si Kecil dalam membentuk kualitas tidur yang baik ya, Bun!
Itulah informasi penting terkait kebutuhan gizi anak usia 1-12 tahun. Pastikan Bunda memenuhi semua hal tersebut agar si Kecil bisa tumbuh sebagai Generasi Maju untuk Indonesia. Demi mendukung hal ini, Bunda juga bisa ambil bagian dalam gerakan sosial #AyoTunjukTangan!
Di gerakan sosial #AyoTunjukTangan, setiap partisipasi yang Bunda berikan akan didonasikan dalam bentuk paket nutrisi untuk anak usia di atas 1 tahun, paket beasiswa pendidikan online, serta perbaikan fasilitas belajar bagi anak-anak Indonesia yang membutuhkan, di mana donasi tersebut akan diberikan oleh SGM Eksplor dan partner.
Tunggu apa lagi? Yuk, berikan dukungan Bunda sekarang juga dengan mengunjungi halaman ini!
Sumber:
Eating Problems in Young Children - Children’s Health Issues - MSD Manual Consumer Version. (n.d.). Retrieved August 30, 2021, from https://www.msdmanuals.com/home/children-s-health-issues/behavioral-problems-in-children/eating-problems-in-young-children
Tips to Help Children Maintain a Healthy Weight. (n.d.). Retrieved August 30, 2021, from https://www.cdc.gov/healthyweight/children/index.html
Kemenkes. (2019). Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia. Retrieved August 31 2021, from http://hukor.kemkes.go.id/uploads/produk_hukum/PMK_No__28_Th_2019_ttg_Angka_Kecukupan_Gizi_Yang_Dianjurkan_Untuk_Masyarakat_Indonesia.pdf
Pola Tidur Pada Anak. (n.d.). IDAI. https://www.idai.or.id/artikel/klinik/pengasuhan-anak/pola-tidur-pada-anak