Kebutuhan Gizi Anak Usia 3-5 Tahun

Selain menyantap makanan bergizi seimbang, salah satu hal yang perlu Bunda lakukan untuk menjaga kesehatan adalah mengetahui kebutuhan gizi anak dalam sehari. Acuan yang dapat Bunda gunakan dalam hal ini adalah Angka Kecukupan Gizi (AKG). Namun, apa sebenarnya yang dimaksud dengan AKG dan bagaimana cara memenuhinya?

Pengertian Angka Kecukupan Gizi (AKG)

Angka Kecukupan Gizi (AKG) adalah suatu nilai yang menunjukkan kebutuhan rata-rata zat gizi tertentu yang harus dipenuhi setiap hari bagi hampir semua orang dengan karakteristik tertentu untuk hidup sehat.

Karakteristik tersebut juga sama dengan faktor yang menentukan kebutuhan gizi anak, yaitu berat badan, tinggi badan, usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, dan kondisi fisiologis. Hanya saja, AKG merupakan kecukupan rata-rata gizi sehari bagi hampir semua orang sehat di suatu negara.

Ingin mengetahui kebutuhan gizi anak usia 1-12 tahun? Berikut penjelasannya menurut Peraturan Menteri Kesehatan Republik Indonesia Nomor 28 Tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk masyarakat Indonesia:

AKG Anak 1-3 Tahun (AKG 2019)

AKG Anak 4-6 Tahun (AKG 2019)

AKG Anak 7-9 Tahun (AKG 2019)

AKG Anak 10-12 Tahun (AKG 2019)

Kondisi tubuh si Kecil tentu akan terus berubah seiring dengan tahapan kehidupan. Dengan mencukupi kebutuhan gizi anak, Bunda dapat membantu mereka menjaga tubuh agar tetap sehat dan juga mempersiapkan si Kecil dalam menghadapi berbagai perubahan kondisi tubuhnya di kemudian hari. Nah, setelah mengetahui Angka Kecukupan Gizi anak sesuai dengan usianya, berikut adalah cara-cara yang bisa Bunda lakukan untuk memenuhi kebutuhan gizi anak usia 1-12 tahun.

Menerapkan Kebiasaan Makan Sehat Pada si Kecil

Untuk dapat memenuhi kebutuhan gizi anak usia 1-12 tahun, pastikan Bunda selalu memberikan si Kecil asupan protein hewani, produk susu, keju, dan yogurt untuk memenuhi berat badan idealnya. Namun, jika si Kecil memiliki berat badan yang berlebih, pastikan bahwa Bunda memilih daging, ikan, atau produk susu yang rendah lemak. Selain itu, jangan lupa perbanyak konsumsi buah dan sayur serta batasi konsumsi gula pada si Kecil.

Berikan si Kecil Aktivitas yang Menyehatkan

Berolahraga dan aktif bergerak juga merupakan salah satu cara untuk penuhi kebutuhan gizi anak usia 1-12 tahun. Ajaklah si Kecil beraktivitas yang menyenangkan sehingga mereka juga tidak merasa kelelahan. Jelaskan juga manfaat lain beraktivitas fisik selain untuk berat badan, seperti memperkuat tulang dan mengurangi rasa cemas.

Perhatikan Pola Tidur

Kemudian, pastikan si Kecil memiliki waktu istirahat dan tidur yang cukup. Berikut rekomendasi durasi tidur anak berdasarkan usianya menurut Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI):

• Batita (1-3 tahun) butuh 12 jam tidur

• Prasekolah (3-6 tahun) butuh 11-12 jam tidur

• Masak anak-anak (6-12 tahun) butuh 10-11 jam

Jika si Kecil memiliki waktu tidur yang kurang, hal ini dapat memicu obesitas jika si Kecil juga terlalu banyak mengonsumsi makanan. Oleh karena itu, jangan lupa untuk bantu si Kecil dalam membentuk kualitas tidur yang baik ya, Bun!

Itulah informasi penting terkait kebutuhan gizi anak usia 1-12 tahun. Pastikan Bunda memenuhi semua hal tersebut agar si Kecil bisa tumbuh sebagai Generasi Maju untuk Indonesia. Demi mendukung hal ini, Bunda juga bisa ambil bagian dalam gerakan sosial #AyoTunjukTangan!

Di gerakan sosial #AyoTunjukTangan, setiap partisipasi yang Bunda berikan akan didonasikan dalam bentuk paket nutrisi untuk anak usia di atas 1 tahun, paket beasiswa pendidikan online, serta perbaikan fasilitas belajar bagi anak-anak Indonesia yang membutuhkan, di mana donasi tersebut akan diberikan oleh SGM Eksplor dan partner.

Tunggu apa lagi? Yuk, berikan dukungan Bunda sekarang juga dengan mengunjungi halaman ini!